体育生训练后放松(体育生训练放松视频)

三拉伸法体育生训练后放松，拉伸我们体育生训练后放松的筋骨对与放松肌肉是一个很好的办法，在跑步前拉一拉筋，跑完步在拉一拉筋，你会觉的刚刚跑步的疲劳感一下就不见的，肌肉也没有那么僵硬体育生训练后放松了。

1吹气深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新2放松肌肉在三分。

1静态拉伸拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感2整理活动一般可以甩动胳膊转转腰抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动。

正式运动后1530分钟，进行运动后的放松重复热身中的拉伸动作运动前的热身方法，并多做身体按摩，尤其小腿以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升在膝盖窝处用力按压7下。

下肢放松运动仰卧举腿拍打按摩，颤抖大腿内前后侧和小腿后侧，以及臀腹侧腰部团身抱膝放松运动双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止全身休整运动站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息。

进行完体育训练后放松的方法一围着跑道慢走甩臂，扩胸，深呼吸，踢腿，按摩胳膊大腿二可以和其他人相互按摩，使肌肉放松，普通运动后正常活动就可以三不要训练完之后马上坐下休息，可以用温水擦拭，不要用冷水。

体育运动后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择一徒手操放松法 用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态二按摩放松法 练习者自己或相互间用某些按摩手段来。

最好是蒸气浴，外加按摩，恢复最快其次是听音乐加按摩放松再次是意念放松法。

运动结束后，适当慢跑，做一些舒缓运动，回家后先按摩肌肉，再洗个热水澡，水温适当不能太烫也不能太凉，晚上早点休息，保持良好睡眠，缓解神经也也有助于放松肌肉，希望我的回答对您有用。

有条件的话可以互相踩踩放松一下，有利于机体恢复，减少强度训练后的延迟性酸痛，预防肌肉组织损伤，以免影响下次课的训练质量。

这是主要问题的所以科学训练是关键的推荐，没事了多做做身体素质，腰腹背部的，上下肢的，这些会对你的成绩提高有帮助，不管什么项目，只要是体育项目，都是一样，都有相同点和相容性祝你高考出好成绩。

运动完之后不要立即的休息，做一些放松的运动，缓解肌肉的紧张感，给肌肉放松不要立即的喝大量的水，特别是凉水运动完，10到15分钟肌肉放松后，可适当的补糖可有效的缓解肌体疲劳希望可以帮到你。

体育生训练完慢走属于放松的一种， 放松不同的方法，最好的方法就是适合自己的方法。

不放松会把肌肉练成死肌肉，我也是一名体育生，以前不注意放松，身体的肌肉就会变得很没有柔韧性，所以在上完力量或者其他训练完，都建议放松。

一多休息对于体育高考生来说，他们在高考前一年或者是一年半的时间里，都是在进行大幅度的训练，因此在高考过后一定要多多休息这样的话才能够让自己的身体得到一个比较好的恢复，毕竟在锻炼的过程当中负荷也是比较大的。