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5、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20。

6、李晨轻飘飘的就给杨颖给提了起来，可想而知呐~李晨的腹肌也是不好练成的，但是他一直保持这样的身材，为了腹肌不消失，他坚持经常锻炼，在体能方面也是相当下功夫，网友们都只言，这样的李晨太帅了。

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9、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖抬起身体，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底做到位或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复每次分组做到极限切记不。

10、男生腹肌帅，女生有那种11肌绝对了，漂亮FX组合里成员有，你可以看看 查看原帖。

11、大多数会有腹肌，因为体育生，每天的训练强度大，而且消耗的能量也比较大，所以他身上会有许多地方会形成肌肉，所以一般体育生都会有腹肌，还有腹肌的一般都是那种训练时间比较长，而且已经进入这种锻炼很久的。

12、一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础 12仰卧踏空运动 专门锻炼腹肌，以。

13、男生们大多数都喜欢玩篮球，而篮球又可以在运动中训练腹肌，对于爱打篮球的男生来说，可谓一举两得，大家都见过NBA球员们的身材，打篮球的功效不言而喻多锻炼 在学校，大多数体育生的肌肉都比较发达，而他们锻炼肌肉也会更加。

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15、檀健次在物料大片当中小秀腹肌，男团出道的他舞蹈功力非常厉害他和成员们已经很长时间没有同台表演了，不过他们在各自领域发展的前景也比较出色，这个团队的成员都单飞了，但是并没有解散组合当中的每一个成员都可以算得。

16、说起姜潮，是快男出道的，因为长得帅气就被看中了大家最熟悉的觉得应该是小时代里的“席城”了，暴打“南湘”的渣男虽然在剧里是渣男的人设，不过剧外可是个好男人哦圈里像姜潮这样有腹肌的男明星可也是不。

17、1站着跳远主要需要腿部爆发式，腰椎和腹部力量，以及整体的协调性，当然还有技术动作本身三个月要有效果，主要练习动作技术，额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习2运动技术的重点在于跳跃的时机，跳跃时。